Muitas vezes a gente pensa em alimentação e academia, mas esquece que a cabeça precisa estar boa, e também o coração. Inclusive precisamos estar bem para conseguirmos seguir uma rotina intensa de treino e dieta. Aqui vão algumas dicas para você se sentir bem consigo mesma: 1- Tire um dia para ficar sem celular e focar na sua própria vida. […]
Muita gente ainda desconhece o mundo do fisiculturismo. Eu mesma estou começando agora e não sei sobre muita coisa, mas além de estar aprendendo e vivenciando aos poucos, estou estudando e pesquisando muito. Além de sempre tirar dúvidas com meu Coach Alan Cordeiro (@teamalancordeiro). A real é que quando eu falo que estou começando como atleta competidora de fisiculturismo, as […]
Já sabemos que o óleo de côco é “O QUE HÁ” para hidratar os cabelos, preparar alimentos saudáveis, e até que ele tem uma função antiinflamatória no organismo! Ah! E ainda consegue hidratar as cutículas! Yeah! É aquele produto que foi “descoberto” e virou o queridinho geral na mesma hora! ❤ Daí tem gente que fica com aquela dúvida: Será […]
Uma vez, em uma palestra com a Bela Falconi e o nutricionista Luciano Bruno ele falou sobre como o abacate ajuda a ter um sono mais tranquilo e profundo. Mas o grande X da questão é que tenho uma certa intolerância a ele, e quando como (principamente à noite ou em jejum) passo mal de dor de estômago uns 3 […]
Fala timê! Montei esse post no verão, mas como moramos em um país Tropical, podemos aproveitar esse tipo de treino o ano todo…menos em Julho! Aff! Julho é frio demais! 😂😂 Boa leitura!! —————- No verão os dias são alegres e ensolarados, o que faz com que nos sintamos muito mais dispostos, concordam? 🙋🏼Por isso, essa época do ano é […]
E chegamos ao último post dessa série! Mas fiquem atentos, pois essa dica é extremamente importante, bem como todas as outras. O post de hoje é sobre o SONO! 💤 Sim, a reeducação alimentar é importantíssima, e os treinos também são, porém o descanso é fundamental para não “dar ruim”. 😂 Muita gente acha que dormir é perda de tempo, […]
Estamos caminhando pra o fim da série, e agora você já está com quase todas as ferramentas para se tornar um atleta de responsa! Hahaha. Ou pelo menos, terá uma vida mais saudável, e com certeza mais feliz. 🙂 O passo 4 é, Exercite-se! Dentro ou fora de casa, o importante é não ficar parado. Você tem as seguintes opções: […]
E aí galera, tudo bem? 😉 Hoje vamos dar continuidade ao post anterior. Falamos sobre limpar a despensa, e agora precisamos abastecê-la. Como? Seguindo as dicas abaixo. *ATENÇÃO* Abastecer a despensa com alimentos dignos de serem comidos. PROTEÍNAS: Terra: Porco, Boi, Cordeiro. Mar: Truta, Salmão, Camarão, Caranguejo, vários tipos de peixe. Ar: Frango, Peru, Pato. VEGETAIS: O ideal é que […]
O meu sonho por um mundo realmente mais feliz já é muito antigo. E esse é o real sentido da vida para mim, desde quando eu era criança e falava para minha mãe que não gostava de estudar pois estava na Terra “a passeio” (eu realmente falava isso pra ela) e que eu queria usufruir tudo que mundo tinha para me oferecer de bom…somente o que tem de bom . Por isso nunca me envolvi com coisas que não me fariam bem mesmo tendo infinitas oportunidades para isso. Loucura de criança? Fato é que hoje tenho 33 anos, (não parece, eu sei…hahaha) sou casada há 10, tenho 2 filhos e ainda penso exatamente da mesma forma. Com otimismo eu viverei 100 anos talvez, e o que é isso perto de toda a eternidade com o Papai do Céu? NADA!!! Por isso digo que continuo na Terra a passeio e tudo o que faço aqui, preciso desfrutar aqui mesmo. Ok, eu trabalho, pago contas, e faço algumas coisas burocráticas como todo cidadão, mas preciso desfrutar da minha vida a cada momento. Agora vai uma pergunta: “Você acha que sua felicidade está somente quando está de férias, viajando em um lugar paradisíaco, longe do trabalho?” Resposta de acordo com o que eu acredito: Não! As pessoas são diferentes e o que pode ser muito incrível para um, pode ser extremamente chato para outro. De que me adianta ver no Instagram uma foto […]
Tem feito tanto frio esses dias, que a vontade é só de ficar deitada na cama e não sair dali por nada no mundo, certo? Por isso meu coach Denis Foschini preparou esse post com estratégias de coaching para ajudar-nos a vencer essa preguiça. 🙂 Espero que gostem das dicas! #getinspired, Nathy ❤ —————————– Prof. Dr. Denis Foschini É doutor em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, Membro do “Institute of Coaching at McLean Hospital – Harvard Medical School”, especialista e mestre em Fisiologia do Exercício, autor do livro: “Prescrição e periodização do treinamento de força em academias”. Atualmente pesquisa e atua em Fitness e Wellness Coaching e é Sócio/Diretor da Precision Fitness. 1. Decisão consciente: – pegue uma folha em branco, faça um risco no meio da folha, dividindo-a em lado direito e esquerdo. – Do lado esquerdo da folha, escreva todos os benefícios que o exercício físico pode te promover (não pense no frio nesse momento). Ex: Emagrecer, vestir melhor as roupas, melhorar a auto-estima, aumentar a sua confiança com a conquista dos resultados, aumentar a massa muscular, tratar doenças, promover a saúde, melhorar as dores, aumentar o enfrentamento das preocupações do dia-a-dia, à situações de estresse e ansiedade, auxiliar no controle do apetite, definição muscular, melhorar a qualidade do sono, a qualidade de vida, aumentar a longevidade e muitos outros. Anote o máximo de benefícios possíveis… – Do lado direito da linha anote os problemas em […]
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